Норма воды
Сколько пить в день
Введите параметры
Сколько воды нужно пить
Вода — основа большинства процессов в организме: она участвует в пищеварении, терморегуляции, доставке питательных веществ и выведении продуктов обмена. При недостатке жидкости снижаются концентрация и работоспособность, появляются усталость и головная боль. Распространённый ориентир суточной нормы — около 30 мл воды на килограмм массы тела, но это именно усреднённая оценка.
Реальная потребность зависит от многого: физической нагрузки, температуры воздуха, климата, состояния здоровья и рациона. В жару и при тренировках воды нужно больше, потому что часть жидкости теряется с потом. При этом не вся норма приходится на чистую воду — заметную долю организм получает из супов, фруктов, овощей и других напитков, поэтому пить «через силу» не нужно.
Калькулятор даёт индивидуальный ориентир суточной нормы, от которого удобно отталкиваться. Это не медицинское предписание: при заболеваниях почек, сердца или по совету врача режим питья может отличаться.