Пульсовые зоны

Что такое пульсовые зоны

Пульсовые зоны — это диапазоны частоты сердечных сокращений (ЧСС), каждый из которых соответствует своей интенсивности нагрузки и своим целям тренировки. Чтобы их рассчитать, нужно знать максимальный пульс; его ориентировочно оценивают по формуле «220 минус возраст». Это приближение: индивидуальный максимум может отличаться, и точнее его определяют при нагрузочном тестировании.

Обычно выделяют пять зон. Низкие — зоны восстановления и «жиросжигания» — подходят для разминки, длительных лёгких тренировок и восстановления. Средняя, аэробная зона развивает выносливость сердца и сосудов. Высокие, анаэробные зоны тренируют скоростно-силовые качества, но требуют подготовки и не предназначены для длительной работы. Тренировка в нужной зоне делает занятия эффективнее и безопаснее.

Калькулятор разбивает диапазон вашего пульса на зоны по возрасту (а при наличии данных — и по пульсу покоя), помогая выстроить кардиотренировку под конкретную цель.