Норма калорий
Дневная норма по формуле Миффлина
Введите параметры
Суточная норма калорий
Суточная потребность в калориях — это количество энергии, необходимое организму за день. Её основу составляет базовый обмен веществ (BMR) — энергия, которую тело тратит в полном покое на работу сердца, дыхание, поддержание температуры и другие процессы. К нему добавляется расход на физическую активность.
Норма зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Распространённый способ её оценки — формула Миффлина — Сан-Жеора, дающая BMR, который затем умножают на коэффициент активности. Чтобы поддерживать вес, едят примерно на уровне нормы; для снижения создают умеренный дефицит, для набора — профицит калорий.
Расчёт даёт ориентир, а не жёсткое правило: реальные потребности зависят от обмена веществ, состава тела и образа жизни. Калькулятор удобен как стартовая точка для планирования рациона.